골격근량 뜻 여자 골격근량 평균 근육 늘리기

건강을 위하거나 다이어트를 위해 운동을 다시 시작하는 분들이 많은 것 같습니다.

보통 운동 시작전에 인바디를 측정해 보게 되는데요.

인바디로 자신의 현재 체중, 골격근량, 체지방 등을 알고 자신에게 맞는 식단과 목표를 세우게 됩니다.

이 중 골격근량이 근육량과 같다고 생각하실 수 있습니다.

하지만 골격근량과 근육량은 다른 지표입니다.

오늘은 골격근량 뜻, 여자 골격근량 평균, 근육 늘리기에 대해 알아보겠습니다.

골격근량 뜻

골격근량은 뼈와 근육량의 무게를 합친 개념입니다. 뼈에 붙어있는 근육량만을 의미하는데요.

반면 일반적인 근육량은 몸 전체의 근육의 양을 합친 것으로 장기의 심장근과 내장근을 포함합니다.

장기 및 내장 근육은 운동으로 근육량이 늘어나지 않는 곳입니다.

그래서 몸을 만들 때 더 유용한 정보는 장기에 포함된 근육량까지 나타내는 근육량보다,

뼈대에 붙어있는 근육량만 나타내는 골격근량입니다.

여자 골격근량 평균

연령에 상관없이 여자 골격근량 평균은 21 ~ 22kg 정도 입니다.

나이가 들수록 골격근량이 감소하므로 적절한 운동이 필요합니다.

연령 및 키에에 따라 조금씩 평균은 달라질 수 있으며 20대 기준 체중의 39%가 평균 골격근량입니다.

남성분의 평균 골격근량은 32 ~ 37kg입니다.

골격근량 평균 계산법

연령 및 신체 스펙에 따라 골격근량 평균이 달라질 수 있지만 키와 체중으로 어림잡아 계산할 수 있습니다.

1) 여자 키 기준 평균 골격근량

(키-105)*0.9*0.4

2) 여자 체중 기준 평균 골격근량

채중 * 0.45

골격근량이 높을수록 기초대사량 증가 및 글리코겐을 저장할 수 있는 공간이 커집니다.

골격근량이 감소하면 기초대사량이 저하되고 몸은 지방을 잘 쌓게 되는데요.

이는 살이 더 쉽게 찔 수 있고 요요가 발생하기 쉽습니다.

골격근량 늘리기

골격근량을 늘리기 위해서 당연하지만 운동, 식단, 숙면이 중요합니다.

보통 수면은 신경을 안쓰는 경우가 많은데요.

근육은 수면시간 동안 회복하고 성장하기 때문에 하루 7시간 이상의 숙면이 근육을 키우는데 큰 도움이 됩니다.

효율적으로 근육을 키우고 싶다면 숙면은 필수적입니다.

헬스장에서 근력운동을 해도 좋지만 집에서도 코어운동, 스쿼트, 푸시업, 런지로 골격근량을 늘릴 수 있습니다.

근육은 한번에 키워지는 것이 아닌 꾸준하게 점진적으로 증량됩니다.

그렇기 때문에 집에서도 가볍게 운동하는 것이 중요한데요.

나이가들수록 하체가 부실해지기 쉬워 집에서도 하기 좋은 스쿼드와 런지를 추천드립니다.

이상으로 골격근량 뜻, 여자 골격근량 평균, 근육 늘리기에 대한 정보였습니다.

정보가 도움되었으면 좋겠습니다.